Беременность

Сон во время беременности


Son -vo -vremya -beremennosti

 

Не секрет, что организм беременной женщины испытывает повышенные нагрузки. Самый простой способ восстановить силы — это сон. Однако нарушения сна при беременности возникают практически у всех женщин, на любой стадии беременности и могут принимать самые различные формы — от бесконечных пробуждений (беременные женщины часто бегают в туалет) до кошмаров и бессонницы.


В первом триместре, как правило, у женщин появляется, напротив, повышенная сонливость. Эта проблема имеет физиологическое происхождение, связанное с тем, что в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Вместе с повышенной сонливостью беременная женщина вполне естественно будет испытывать усталость и раздражительность. Рекомендуется пить с утра зеленый чай, оказывающий тонизирующий эффект, принимать контрастный душ, заканчивая прохладной водой, также можно делать утреннюю гимнастику. По мере увеличения срока беременности и, соответственно, роста эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, сонливость проходит.

Во втором триместре основной проблемой становятся яркие, эмоциональные сны — причем как приятные, так и кошмары. Так нервная система реагирует на стресс, связанный с предстоящим рождением ребенка, с беспокойством о том, хорошо ли ребенку внутри вас, все ли у него в порядке? Чем больше вы узнаете о том, как протекает беременность, тем спокойней будет вам самой и, как следствие, тем спокойней будут и сны. Кроме того, гормональные изменения в организме могут привести и к выплескиванию из глубин подсознания тех проблем, решения которых женщина по каким-то причинам хочет избежать. Любые более или менее значимые проблемы могут отразиться в снах.

Чаще всего тревожные сны видят именно женщины, однако может оказаться, что и ваша вторая половина тоже видит странные сны, касающиеся предстоящих серьезных изменений в жизни. Чтобы неприятные сны не оставляли после себя осадка на целый день, рекомендуется после сна записывать их или обсудить с близким человеком или психологом. Может быть, эти сны отражают реальные проблемы, нуждающиеся в решении и обсуждении, а может, не имеют никакого отношения к реальности, тогда вам будет над чем посмеяться.

Ближе к концу беременности, в третьем триместре, женщин чаще всего беспокоит бессонница. Проблемы могут возникнуть как с засыпанием, так и с сохранением спокойного сна в течение всей ночи. Женщине тяжело устроиться удобно, ее беспокоят боли в пояснице, частые позывы в туалет, активные шевеления ребенка в утробе, могут появляться изжога и одышка. Близится день родов, и мысли о нем также не дают женщине покоя.

Беременной женщине категорически не следует употреблять снотворные и успокоительные препараты (кроме разве глицина, но только после консультации с врачом). Тем не менее можно постараться сделать свой сон более спокойным, следуя общим несложным советам в течение всей беременности:

— старайтесь избегать дневного сна — очень часто ночной сон может быть нарушен именно по этой простой причине. Вместо дневного сна можно просто спокойно полежать, отдохнуть, например, читая книгу;

— прием пищи лучше организовать таким образом, чтобы ужинать за полтора-два часа перед сном;

— хороший успокоительный эффект может дать теплый душ (именно теплый, а не горячий и не ванна!);

— помещение для сна необходимо проветрить;

— одежда для сна должна быть комфортной и удобной, из натуральных легких тканей, свободная, но не слишком большая, чтобы в ней не запутаться;

— рекомендуемая продолжительность сна — восемь-девять часов. Пересыпание так же неполезно для человека, как и недосыпание;

— старайтесь избегать эмоциональных всплесков, максимально расслабиться. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра»;

— попробуйте использовать ароматерапию — например, масло лаванды оказывает прекрасный успокаивающий эффект.

Соблюдение этих простых правил поможет спокойно, полноценно спать в течение всей беременности, и будущая мама будет в хорошем настроении, что так важно для этого периода.


 

Распечатать

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ HUGGIES: 8 8000 70 8910
Все наименования, логотипы и торговые марки являются собственностью Kimberly-Clark Worldwide.Inc. Copyright 2001. Все права защищены. Посещение нашего сайта и использование представленной на нем информации регулируются Правовыми положениями. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Поделись ссылкой: