Спорт және жүктілік
Көптеген аналар өздеріне және сәбиге зиян келтіруден қорқып, физикалық күш салудан бас тартады және бұл әрдайым дұрыс жол емес. Белсенді емес өмір салты босануды қиындатады, семіздік пен депрессияны тудырады.
Жүктілік кезінде спортпен айналысуға болады және қажет, бірақ кейбір шектеулермен болу керек.
Егер дәрігердің қарсы көрсетілімдері болмаса, қалыпты физикалық белсенділік әр жүкті әйел үшін қауіпсіз және пайдалы. Шектеулер дененің сипаттамаларына, жүктіліктің ағымына, жүктілікке дейінгі өмір салтына және әйелдің физикалық формасына байланысты болуы мүмкін.
Әйел денесі жүктілік кезінде үлкен гормоналды өзгерістерге ұшырайды:
Салмақ қосу жүреді
Ауырлық орталығы ауысады
Омыртқаға жүктеме артады
Шаршау тезірек басталады.
Осыған байланысты үйлестіру нашарлауы мүмкін, құлау мен жарақат алу қаупі артады, сондықтан жүктілік кезінде тек қалыпты жүктемелерге рұқсат етіледі.
Ең бастысы – салмақ жоғалту және жеке рекордтар туралы ұмытыңыз. Спорттың барлық пайдасы әл-ауқатты жақсартуға, бұлшықет тонусын сақтауға және психологиялық жеңілдетуге бағытталған болуы керек. Қалыпты физикалық белсенділік ана мен сәбидің денсаулығына пайдалы болады, өйткені олар:
жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады
бұлшық еттерді сергітеді және құрысуды азайтады
ұйқыны жақсартады
салмақты бақылауға және аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі
эмоционалды жағдайды жақсартады
қант диабеті мен гипертония қаупін азайтады.
Жаттығу мүмкіндігі туралы нақты жауапты тек дәрігер бере алады!
Жүктілік кезіндегі спортқа жалпы қарсы көрсетілімдер:
жоғары немесе төмен қан қысымы, варикоз, бүйрек, жүрек және қан тамырлары аурулары
жатырдың тонусының жоғарылауы
өзін нашар сезіну, токсикоз
жүктілік ЭКҰ, бірнеше ұрықтық жүктілік
денсаулыққа байланысты мерзімінен бұрын босану немесе түсік түсіру қаупінің жоғарылауы
баланың дамуындағы ауытқулар.
Жүкті әйелдерге қандай спорт қолайлы емес?
Жарақат алу қаупі бар, жанасатын және экстремалды спорт түрлерінен бас тарту керек. Соққы, құлау және соқтығысу сияқты кез-келген әрекетті болдырмаңыз. Сондай-ақ, арқаңызда жатуға, секіруге және соққы жүктемелеріне, салмақ көтеруге, қарқынды және ұзақ жаттығуларға тыйым салынады.
Қай спорт қолайлы?
Жаттықтырушының бақылауымен серуендеу, скандинавиялық серуендеу, жүзу, фитнес және йога сияқты жеңіл аэробты белсенділік. Жаттығу кезінде өзіңіздің әл-ауқатыңызды бақылап отырыңыз.
Жаттығуды тоқтатыңыз және дәрігерге қаралсаңыз, егер мыналар пайда болса:
ауырсыну және құрысу
ісіну
бас айналу және жүрек айну
бөлініс немесе қан кету.
Сарапшылар физикалық белсенділікті 1 –ші триместрдің аяғы мен 2-ші триместрдің басында бастауға кеңес береді. 2 триместрінде дененің жаңа "режимге" ауысуға уақыты бар, токсикоз өтеді, түсік тастау қаупі азаяды, іштің кішкентай мөлшері жаттығуға мүмкіндік береді. Физикалық белсенділікті бастаудың оңтайлы уақыты: жүктіліктің 9-12 апталары аралығында 38-39 аптаға дейін.
Әр түрлі елдерде жүкті әйелдерге спортпен шұғылдану жиілігі бойынша әртүрлі нұсқаулықтар беріледі. Канадада аптасына 3-4 рет 15-30 минут жаттығуға кеңес беріледі, Данияда күніне жарты сағат жаттығуға кеңес беріледі, АҚШ-та жүктемені біркелкі таратып, аптасына 2,5 сағат жаттығуға кеңес беріледі.
Спортпен қалай дұрыс айналысу керек?
Гинекологпен кеңесіп, спортпен шұғылдануды тек маманның рұқсатымен бастаңыз.
Арнайы жаттығу режимін сақтаңыз. Жүкті әйелдерге жеңіл қысқа жаттығуларға ғана рұқсат етіледі.
Қауіпсіз жағдайлар жасаңыз. Жаттығу үшін тегіс бетті таңдаңыз, күндізгі уақытта жаттығу жасаңыз.
Ыңғайлы киіммен айналысыңыз. Жүкті әйелдерге арналған қозғалысты шектемейтін еркін кесілген спорттық киімді таңдаңыз.
Тек өзіңізді жақсы сезінгенде жаттығыңыз. Пульсіңізді бақылап отырыңыз: ол максималды мәннен 60-70% аспауы керек
Шөлді сезінбестен бұрын су ішіңіз. Сусыздануды болдырмас үшін жаттығу кезінде су-тұз балансын сақтаңыз.
